姨妈即月经。月经来了通常可以吃富含铁的食物、富含维生素C的食物、促进食欲的食物、促进血液循环的食物，以及润肠通便的食物等，均对于促进机体健康有一定的好处。

1、富含铁的食物一般每次月经都会有20-60毫升的失血消耗，甚至更多，每毫升血液中含铁约0.5毫克，相当于每次月经要消耗15-40毫克的铁。铁是参与血红蛋白和各种酶合成的重要元素，在维持能量代谢、免疫、智力发育、衰老等多方面都有着不可或缺的作用。因此，经期进食富含铁元素的食物十分必要，如各种动物肝脏、血、瘦肉、鱼肉等都含铁丰富，且生物活性较高，易于被人体所吸收利用。另外，菠菜、大豆中也含有丰富的铁，但因为生物活性低，不易被肠胃吸收，因而需考虑荤素搭配，食物补铁，满足女性经期对铁的需求；

2、富含维生素C的食物多吃一些含维生素C丰富的绿叶蔬菜，可以为身体补充维生素C，增强身体素质，故含维生素C多的蔬菜、瓜果都适宜于月经期食用，如白菜、柠檬等；

3、促进食欲的食物月经来临的那几天是女性身体最虚弱的时候，而且多少会有些不适症状，如烦躁不安、腹痛、头晕头痛、睡眠不佳等，严重影响人体的食欲。可以选用促进食欲的食物，如面条、番茄、山楂等，有助于减少经期营养的缺失；

4、促进血液循环的食物痛经的女性在月经期间可多吃一些促进血液循环的食物，如益母草煮鸡蛋、萝卜陈皮粥、酒糟蛋、艾叶生姜红糖水、红枣煮鸡蛋、黄茂桂圆鸡，以及当归生姜羊肉汤等，有利于缓解疼痛；

5、润肠通便的食物如花生、核桃仁、芝麻、植物油及蜂蜜等，同时多喝些水，来帮助消化，使大便通畅。

总之，月经期间应该适当地控制饮食，注意营养均衡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。